dimanche 18 janvier 2015

Camp Clermont 2015


Simplement un petit retour sur mes premières activités  de 2015. L’an dernier, j’avais débuté la saison avec un camp d’entraînement à Clermont, en Floride, et j’ai trouvé très pertinent de le refaire cette année. J’étais arrivé avec une bonne base de volume dans les jambes pour débuter des gros entraînements sur le traîner dès janvier. On ne change pas une recette gagnante! La différence avec cette année est que j’ai vraiment fait un camp d’entraînement de triathlon, versus l’an dernier que je n’avais pratiquement que du vélo.


La gang avec qui j’étais était motivante! J’avais mon domestique à vélo, Mathieu Bélanger-Barrette, deux gars qui sont toujours la pour nous faire sourire et nous mettre de bonnes humeurs, les jumeaux Marc et Jérôme Boucher et mon partenaire de triathlon, Gabriel Legault. Heureusement pour moi et Gabichou, nous avions toujours un des deux twins pour nous accompagner dans nos entraînements hors cyclisme. Il y avait également quelques membres du Rouge et or athlétisme avec lesquels Gab et moi avons pu nous mixer pour des entraînements de qualité à la course.Nous avons eu beaucoup de plaisir durant ses 18 jours, de gros entraînements ont été faits et cela augure bien pour la saison 2015.

Voilà donc les trois entraînements que je vous présente, les trois plus gros durant les trois semaines que j’ai été présent.

Natation (en bassin de 25m) :
600m warm-up concentration sur la technique.
2x300 pull (25god-75swim)
6x100 pull palette ( prog 1à4 et tenir le temps du 4ieme 5 et 6ieme)
Main set :
8x200m (2min16, 2min13, 2min12, 2min12, 1facile, 2min12, 2min11, 2min08)
8x100m pull palette forte (1min07 de moyenne)
400ez.
Total : 4500m (après 123km en 3h46 de vélo)


Bike : Half hour of power (HHOP)
Le principe est simple, nous étions 4 pour prendre des relais le plus fort possible pendant le premier bloc, un des gars a lâché durant le deuxième 4min. Le dernier bloc est tous simplement une course, celui qui réussi a faire la boucle le plus vite.
45min de warm-up
sur une boucle de 5km :
6x4minTrès fort 1min facile.
8min type course  puissance en watts (
retour au calme pour faire 2hr

Course :
Deux gros set ont été faits, les voilà donc :
Set 1 : Sur une boucle de 16km en terre et conteuse course tempo :
4km (4 :10)
6km (3 :35-40)
4km (3 :25-30)
2km (3 :15-20)
2km (facile)
Donc  un tour de 16km en 58 :22 et meilleur 5km en  16 :51. Total : 18km en 1h07min.

Set 2 : Sur la piste d’athlétisme
20min warm-up
Éducatifs et accélérations
1500m : 4’27
Repos : 6min.
 3x3x400m (entre 1’06 et 1’04)
repos 45sec entre les 400m et 6min entre les blocs.
10min ez


Pour les fans de chiffre, en 18 jours d’entraînement
Natation : 39,8km
Vélo : 1206km
Course : 170km
Moyenne par jour : 2,2km de natation/68km de vélo/ 9,5 de course
Gainage : 3hr de gainage
Semaine #1 : 29heures
Semaine#2 : 27heures
4 derniers jours: 16heures.

Un merci particulier à Advanced Fuel, nous avons carburer au produit durant le camp! Le Waxy Maize est vraiment un produit intéressant pour être capable d’enchaîner 2 à 3 entraînements par jour! http://www.advancedfuelnutrition.com/#!electro-energy/cxb7